Упражнения для укрепления мышц живота

1. Встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опущены вниз, спина прямая, смотрите перед собой. Одновременно с выдохом через нос втяните насколько сможете живот внутрь, затем одновременно со вдохом выдвиньте его максимально вперед. Сначала это упражнение выполняйте медленно, внимательно следите за синхронностью дыхания и движения. Постепенно увеличивайте скорость и доводите выполнение упражнения от 3-4 до 5-6 раз.

2. Исходное положение как и упр. 1. Наклонитесь вперед, примерно под углом 45 градусов. При этом руки положите на поясницу, большими пальцами вперед. Смотрите прямо перед собой, следите за тем, чтобы спина была ровной, а плечи развернуты. Выполняйте так же и те же движения животом, что и в упр. 1.

3. Поставьте ноги на уровне плеч. Наклоните верхнюю часть туловища вперед, слегка согните ноги и упритесь вытянутыми руками в колени. Смотрите прямо перед собой. Выполняйте так же и те же движения животом, что и в упр. 1.

4. Выполняется так же, как упр. 1, но на задержанном после выдоха через нос дыхании, то есть на паузе. Движения животом делают 3-5 раз.

5. Выполняется так же, как упр. 2, но тоже на задержанном после выдоха дыхании.

6. Выполняется так же, как упр. 3, но тоже на паузе после выдоха.